5 façons d'améliorer la santé cardiaque

Nous savons tous qu’il est important de prendre soin de notre cœur, mais il peut être difficile de savoir comment.

Il n’est jamais trop tard pour commencer à prendre soin de votre cœur; et grâce à quelques changements simples de style de vie, vous pouvez améliorer votre santé cardiaque.

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Ici, le Dr Luke Powles, directeur clinique associé chez Bupa UK, partage ses cinq meilleures façons d'améliorer votre santé cardiaque, ainsi que quelques repas faciles à essayer.

1. Laissez tomber le sel

Une consommation excessive de sel peut augmenter votre tension artérielle, ce qui peut augmenter votre risque de développer une maladie cardiaque. Faites attention aux aliments salés, comme les chips, le bacon et le fromage. Cherchez des substituts là où vous le pouvez, par exemple, jeAu lieu de grignoter des chips, essayez les noix ou les fruits frais?

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Beaucoup de gens se tournent vers le sel pour ajouter de la saveur aux plats, mais il existe de nombreuses alternatives plus saines et vous pouvez utiliser une variété d'herbes et d'épices pour garder vos aliments savoureux.

Se familiariser avec les étiquettes des aliments et leur signification peut également vous aider à surveiller votre consommation de sel. L'emballage alimentaire comprend généralement un système de feux de signalisation comprenant une valeur nutritionnelle – essayez d'opter pour des aliments plus sains qui sont verts pour leur portion salée.

2. Soyez conscient de votre consommation d'alcool

Boire trop d'alcool peut être nocif pour votre cœur, car cela augmente votre tension artérielle et peut augmenter votre poids.

En règle générale, ne visez pas plus de 14 unités d'alcool par semaine. Certaines de nos boissons alcoolisées préférées ont plus d'unités que vous ne le pensez: une bouteille de 330 ml de bière contient 1,6 unité et un verre de vin standard en contient 2,2 unités.

Il est vraiment important d’être raisonnable avec votre consommation et de répartir ces unités sur la semaine. Visez aussi quelques jours sans alcool.

3. Soyez actif tous les jours

L'exercice régulier peut améliorer la santé de votre cœur – essayez d'être actif chaque jour et accumulez jusqu'à 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée (comme une marche rapide, de la danse ou du vélo) chaque semaine.

L'exercice peut vous aider, même si vous souffrez déjà d'une maladie cardiaque. Si vous avez une condition préexistante, assurez-vous d'en parler à votre médecin avant de faire de l'exercice.

L'exercice peut aussi être amusant – pourquoi ne pas participer à un cours de danse ou d'aérobic en ligne avec quelques amis?

exercice pour le cœur

4. Gardez tout stress à distance

Si vous êtes stressé, vous risquez davantage de vous tourner vers des habitudes malsaines, comme fumer, boire ou manger de manière malsaine. Bien qu'il ne soit pas encore clair si le stress affecte à lui seul la santé de votre cœur, les mauvaises habitudes qu'il peut entraîner le seront.

Heureusement, il existe de nombreuses façons de réduire votre niveau de stress, comme la pleine conscience, parler à vos proches ou faire des listes pour organiser vos pensées.

L'exercice peut également être un excellent moyen de lutter contre le stress: si vous vous sentez stressé, pourquoi ne pas faire une marche rapide? Cela peut vous aider à clarifier vos pensées et sortir à l'extérieur a de nombreux avantages pour votre santé mentale; comme améliorer votre humeur, améliorer votre estime de soi et vous donner un plus grand sentiment de satisfaction dans la vie.

5. Reconnectez-vous avec de vieux amis

Selon certaines études, la solitude peut affecter votre santé cardiaque en augmentant votre tension artérielle. La solitude peut également augmenter votre hormone de stress – le cortisol – et cela peut avoir un impact négatif sur votre cœur.

Même si nous ne pouvons pas voir physiquement nos proches pour le moment, il existe de nombreuses façons de communiquer avec votre famille et de renouer avec de vieux amis. Les réseaux sociaux et les appels vidéo nous aident à rester en contact régulier. De nombreux cours en ligne sont également disponibles si vous vous sentez seul – une recherche rapide en ligne permet de trouver de nombreux groupes en ligne.

Le fait de se sentir seul peut également avoir un impact négatif sur votre santé mentale, surtout si ces sentiments durent depuis longtemps. La solitude peut augmenter le risque de certains problèmes de santé mentale, notamment l'anxiété, une faible estime de soi et la dépression.

Il est très important de parler à votre médecin si vous vous sentez seul et que cela a un impact sur votre santé mentale – il y a toujours du soutien disponible.

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Petit déjeuner


Manger des aliments riches en fibres peut également aider à réduire votre risque de maladie cardiaque.

Essayez d'inclure des plats complets comme du muesli, du porridge ou du pain grillé complet avec des œufs durs.

Le déjeuner


Sandwichs avec du pain brun ou complet, avec des garnitures telles que des viandes maigres (jambon, bœuf, dinde et poulet sans la peau) et des quantités modérées de fromages comme la mozzarella ou le fromage à la crème faible en gras.

Les salades peuvent également être une bonne option, surtout si elles contiennent des féculents, des aliments complets tels que le riz, les pâtes ou le couscous.

Dîner


Les poissons gras – comme le saumon ou le thon – sont riches en oméga-3, ce qui peut aider à garder votre cœur en bonne santé, alors essayez d'avoir au moins deux portions de ce type de poisson chaque semaine. Accompagnez-le de légumes rôtis cuits à l'huile végétale et d'aliments à base de céréales complètes comme le riz et les pâtes. Fruits frais, noix non salées et maïs soufflé.

Des collations


Fruits frais, noix non salées et pop-corn.

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